białko kcal

[...] nie rozwiązuje to do końca problemu. Najważniejszy jest bowiem bilans energetyczny. Sugeruję po prostu policzyć sobie w ten sposób: waga ciała x24 -> tutaj masz kcal białko: 2,2 - 2,6/kg masy ciała I tłuszcze oraz węgle jak sobie rozmieścisz to już zależy od Ciebie co wolisz. Powodzenia! Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-12-27 [...]

Z tego co znalazłem w necie: Wartość energetyczna na 100g: 361,00 kcal Tłuszcz 0,30 g Węglowodany 5,50 g Białko 82,00 g + Sposób użycia proszku: Należy rozpuścić 1 jednostkę wagową proszku w 7 jednostkach wagowych wody. Uwodniony 1kg białka w proszku odpowiada masie jajowej z około 220 jaj kurzych o wadze 60g.

1 posiłek -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -łyżeczka oliwy 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -3 plastry polędwicy z kurczaka -łyżeczka oliwy -marchew 3 posiłek -marchew ,pomidor -100g makaronu -łyżeczka oliwy -maślanka 200ml 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -ser biały chudy 100g -łyżeczka oliwy -marchew 5 posiłek -3 [...]

do bilansu zerowego dodaj +-300 kcal na 2-3 tygodnie i obserwuj co bedzie sie dzialo z makro mozesz sprobowac - bialko ok 2g, tłuszcze ok 1g , reszta wegle

Jezeli szukasz tanich, szybkich kcal jest dla Ciebie jak znalazl. Jezeli obawiasz sie, ze zbytnio Cie otlusci mozesz dospyc do niego bialko sojowe i wymieszac, wszystko zalezy od Twojej diety i czego konkretnie potrzebujesz.

mam teraz na stanie lubelle pełne ziarno pióra ja go szama jakis czas i daje rade Wartość energetyczna 1463 kJ (345 kcal) Białko 15,2 g Węglowodany 68,0 g Tłuszcz 1,3 g

Dieta z dodatnim bilansem kcal, do tego ew. uzupełniacze czyli gainer (polecam Mutant Mass), białko (np. Vita Fit).

1) typ budowy ciała -mieszany 2) wiek - 26 3) waga/wzrost - 90/183 4) staż treningowy - kilka miesiecy silownia (1/2 zycia inny rodzaj treningu) 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, bialko 7) stosowane wcześniej spalacze - hellfire 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]

Tak jak napisał poprzednik najważniejsza jest dieta. Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i mieć zbilansowaną dietę: Białko 2g/kg, Tłuszcz 1g/kg, Węglowodany uzupełniają kcal. Jeśli chodzi o trening, który ma Ci pomóc w "stworzeniu" kaloryfera to tak: 3 razy w tygodniu HIT (biegniesz sprintem 10 sekund, 50 sekund przerwy i tak 20 razy, jak już [...]

[...] 23.. to co, już nic nie jeść, skoro mówisz, że wyrzucić ostatni?;) Skoro Twoje zapotrzebowanie bez nadwyżki to 3tys to nie. Chodziło mi o to, że musiał byś zwiększyć ten pierwszy posiłek i myślałem, że za dużo kcal Ci wyjdzie. Jednak możesz spokojnie podbić do 3,5tys, więc zwiększ pierwszy posiłek, przenieś białko na po treningowy do banana.

1. WIEK: 22lata 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 112 cm -udo: 61 cm -talia:89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle , deca i omnadren 1 cykl 12 szczalow deca i 10 omnadren . 2 cykl 15 deca i 15 [...]

[...] wiejski, orzechy przedtreningowy: ryż brązowy, piers z kurczaka potreningowy: piers z kurczaka/kuskus/ryz biały/makaron na kolację zawsze twaróg bo jest to wolno wchłanialne białko, podałem ci tylko przyklady produktów, oczywiście możesz sobie ułożyć wg własnego uznania. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html [...]

Zaczynałem od 2500 kcal i waga stała. Makro jest taka że uzupełniam białko 180g i wegle i tłuszcze już się układają. Zero słodyczy pieczywo tylko ciemne dużo mięsa...

rano grahamki z szynką z piersi i serem, potem jakieś 450 g mięsa najczęściej cycki. Po treningu 30g białka z 230g mleka i banan. Około 18 jakieś kanapki i tu najczęściej mam już uzupełnione białko i uzupełniam kcal jakiś jabłkiem.

[...] spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g [...]

1,300 kcal to głodówka jest, 22g tłuszczy? POczytaj jeszcze raz jak to ma wyglądać, redukcja to rozkład białek, węgli i tłuszczy na poziomie 2,2 grama na kg masy białko, tłuszcze 1,3grama na kg, węgle do 3g.

Jakie masz zapotrzebowaie kcal? http://potreningu.pl/kalkulatory białko na orzechy... -_- http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj co zmienic - naprawdę wszystko jest dobrze opisane,

Dzieki wielkie a doradzicie mi jakies suple? Czy narazie dac sobie spokoj? Witaminy i minerały się przydadzą. Ewentualnie gainer lub białko żeby uzupełniać kcal jeśli nie możesz spożyć konwencjonalnej żywności.

[...] . Podstawy są najwazniejsze i jak ich nie opanujesz to żaden suplement nic nie da a jak ogarniesz podstawy to zrobisz wszystko bez supli . Oczywiscie jak są podstawy to białko może isć jako uzupełnienie braków lub jako urozmaicenie diety , kreatyna 5g stała suplemenetacja jednak tą wprowadziłbym dopiero po kilku miesiacach jak już [...]

[...] maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5 banan 150g 140 1,5 29 0,5 LUB jabłka x2 300g 140 2 30 1 510 29,5 84,5 3,5 ryż 100g 400 10 80 2 jajko 2szt. 160 13 1 10 białko 2szt. 30 6 0,5 0 olej słonec 5g 45 0 0 5 635 29 81,5 17 ryż 50g 200 5 40 1 piersi z kurc 100g 100 21 0 1,5 pomidor 120g 18 1 4 0,5 318 27 44 3 tuńczyk w [...]